Seperti yang kita sedia maklum, nasi putih merupakan makanan ruji bagi masyarakat di Malaysia. Nasi putih sering dihidangkan dengan hidangan lain seperti lauk pauk dan kuah. Namun, bagaimana dengan kandungan kalori yang terdapat pada nasi putih?
Kalori Untuk Setiap 1 Cawan Nasi Putih
Jumlah kalori yang terdapat bagi secawan nasi putih adalah sekitar 242. Berikut merupakan maklumat nutrisi yang lain bagi secawan nasi putih.
- Lemak: 0.4g
- Sodium: 0mg
- Karbohidrat: 53.4g
- Serat: 0.6g
- Gula: 0g
- Protin: 4.4g
- Manganese:0.7mg
- Zat besi: 2.7mg
- Thiamin: 0.3mg
Secara umum, nasi putih mengandungi sekitar 130-140 kalori per 100 gram. Namun, jumlah kalori ini berbeza-beza bergantung kepada jenis beras dan cara memasaknya. Contohnya, nasi putih yang dimasak dengan menggunakan periuk elektrik dan yang dimasak secara kaedah tradisional, pastinya menghasilkan jumlah kalori yang berbeza-beza antara satu sama lain.
Selain itu, sukatan hidangan juga mempengaruhi jumlah kalori yang kita ambil. Satu hidangan nasi putih biasanya sekitar 1/2 sehingga 1 cawan iaitu sekitar 150-200 gram. Oleh itu, ketika makan nasi putih, penting untuk kita memperhatikan saiz hidangan bagi mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan.
Walaupun nasi putih dianggap sebagai sumber karbohidrat yang baik, namun pengambilan berlebihan nasi putih dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa nasi putih mempunyai indeks glikemik (IG) yang tinggi, yang bermakna nasi putih dapat menyebabkan lonjakan gula di dalam darah dengan cepat.
Selain itu, pengambilan nasi putih yang berlebihan juga boleh meningkatkan risiko terkena diabetes jenis 2, terutama kepada orang yang mempunyai faktor lain seperti obesiti dan faktor genetik.
Namun, bukan bermakna nasi putih perlu dihindari sepenuhnya. Perlu diingat bahawa, nasi putih mengandungi karbohidrat yang penting sebagai sumber tenaga untuk badan. Selain itu, nasi putih juga mengandungi beberapa nutrien penting seperti thiamine, niacin, dan selenium.
Untuk mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan semasa mengonsumsi nasi putih, penting untuk memperhatikan saiz hidangan dan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Sebagai contoh, satu hidangan nasi putih sekitar 150-200 gram, yang mengandungi sekitar 200-280 kalori. Jika seseorang ingin mengonsumsi nasi putih sebanyak dua hidangan sehari, maka jumlah kalori yang dikonsumsi dari nasi putih akan mencapai 400-560 kalori.
Untuk mengurangkan jumlah kalori yang diambil, sebaiknya masaklah nasi dengan jumlah air yang lebih sedikit atau memilih beras yang mempunyai kandungan karbohidrat yang lebih rendah, seperti beras merah atau beras hitam.
Keadah Membakar 242 Kalori
Membakar kalori adalah penting untuk menjaga kesihatan dan berat badan. Terdapat banyak cara untuk membakar kalori. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk membakar jumlah kalori tersebut.
Berjalan Kaki
Berjalan kaki merupakan cara yang mudah dan murah untuk membakar kalori. Untuk membakar 242 kalori, anda hanya perlu berjalan kaki selama 30-40 minit pada kekelajuan 5-6 kilometer sejam. Anda juga boleh menambah kelajuan atau jarak untuk membakar lebih banyak kalori.
Berlari
Berlari adalah cara yang lebih intensif untuk membakar kalori. Untuk membakar 242 kalori, anda hanya perlu berlari selama 20-30 minit dengan kelajuan 8-10 kilometer sejam. Berlari juga boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh anda.
Menunggang Basikal
Menunggang basikal merupakan aktiviti yang menyeronokkan dan juga membakar kalori. Untuk membakar 242 kalori, anda hanya perlu menunggang basikal selama 30-40 minit pada kelajuan sederhana. Anda boleh menunggang basikal di dalam gym atau di luar rumah untuk mempertingkatkan keseronokan dan kecenderungan anda untuk bergerak aktif.
Berenang
Berenang merupakan aktiviti yang membakar kalori secara keseluruhan dan juga membantu menguatkan otot. Untuk membakar 242 kalori, anda hanya perlu berenang selama 30-40 minit pada kelajuan yang sederhana. Anda juga boleh mencuba variasi senaman renang seperti senaman kardio dan senaman pernafasan untuk membakar lebih banyak kalori.
Mengangkat Berat
Mengangkat berat boleh membantu meningkatkan kekuatan dan pembakaran kalori. Anda boleh mencuba mengangkat berat selama 30-40 minit untuk membakar 242 kalori. Anda boleh menggunakan peralatan gym atau menggunakan bahan seperti botol air atau bekas tin sebagai pemberat.
Senaman Kardio
Senaman kardio seperti aerobic dan kickboxing juga membantu membakar kalori dengan cepat. Untuk membakar 242 kalori, anda hanya perlu mengikuti kelas senaman kardio selama 30-40 minit dengan gerakan aktif dan dinamik.
Kesimpulannya, membakar 242 kalori sebenarnya tidaklah sukar dan anda boleh mencuba beberapa cara yang disebutkan di atas untuk membakar kalori disamping menjaga kesihatan juga. Selain itu, anda boleh cuba untuk mevariasi aktiviti yang lain seperti hiking, bermain badminton atau mungkin juga skipping/lompat tali. Namun perlu diingat, pengambilan kalori itulah yang paling penting untuk kita buat pengiraan sebetulnya pada permulaan.
Penafian: Ini adalah info umum berkaitan kalori nasi putih. Jika terdapat kesalahan dalam fakta, sila hubungi kami untuk pembetulan. Sebarang rujukan dan rundingan kesihatan mestilah dirujuk kepada mereka yang pakar di dalam bidang ini. Terima kasih.